ارتباط مستقیم تغذیه با بروز سرطان و بیماریهای قلبی
|
معاون بهداشت وزارت بهداشت، علت اصلی ۸۰ درصد از مرگ و میرها را ناشی از بیماری های غیرواگیر و تغذیه ناسالم عنوان کرد.
به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی(اگروفودنیوز)، به نقل از مهر، حسین فرشیدی، در نشست کشوری مدیران بهبود تغذیه معاونتهای بهداشتی دانشگاههای علوم پزشکی کشور در ستاد وزارت بهداشت، گفت: تغذیه، عامل مهمی در سلامت افراد است. تغذیه به همه بیماریها ارتباط دارد. اگر تغذیه به خوبی مدیریت نشود مشکلات عدیده ای در عرصه سلامت پیش میآید، زیرا تغذیه در بیماریهای غیرواگیر از جمله چاقی، دیابت، قلبی و عروقی تأثیرگذار است.
وی افزود: بسیاری از بیماریها را با تغییر ساده در سبک زندگی و تغذیه میتوانیم کنترل کنیم. قدم اول درمان این بیماریها، تغذیه سالم و فعالیتهای بدنی است که میتواند بار مالی بسیار زیاد دارو را کم کند.
فرشیدی با بیان اینکه طبق آمار سازمان بهداشت جهانی بیماریهای غیرواگیر مانند دیابت، پرفشاری خون و سرطانها با دو فاکتور فعالیت بدنی و تغذیه قابل پیشگیری هستند، اظهار کرد: در سال ۲۰۱۹ عوامل خطر تغذیهای ۶۵ هزار مورد مرگ را در کشور موجب شده است و متأسفانه روند این عوامل به طور متوسط در چهار سال اخیر کاهشی نبوده است.
وی با تاکید بر اینکه الگوی تغذیه در جامعه باید عوض شود، گفت: یکی از مؤثرترین راهکارهای کاهش بیماریها، آشنا کردن مردم با غذای مناسب است. مصرف غذا با الگوی مناسب محلی و منطقهای نیز بسیار در این زمینه نقش دارد.
فرشیدی با بیان اینکه ارتقای سطح سواد سلامت از فاکتورهای اصلی برنامه آموزش سلامت خانواده وزارت بهداشت است، ادامه داد: هدف ما باید خودمراقبتی و استراتژی ما باید ارتقای سطح سواد مردم باشد.
وی افزود: در اکثر استانهای کشور نان به عنوان غذای اصلی مطرح است، پس باید فرهنگ استفاده از نان کامل را در جامعه نهادینه کنیم زیرا بیماریهایی مثل سرطان و قلب و عروق مستقیم با تغذیه ارتباط دارند.
معاون بهداشت وزارت بهداشت با بیان اینکه باید کاری کنیم که همان ایمانی که مردم به تأثیرگذاری واکسنها دارند، به پیاده روی و تغذیه سالم نیز داشته باشند، اظهار داشت: کاهش مصرف نمک موجب کاهش فشار خون، کاهش سکته مغزی و مرگ میشود. با کاهش مصرف نمک، از ۲۷ درصد سکتهها و مرگها میتوان پیشگیری کرد. هزینهای که برای ترویج تغذیه سالم میکنیم بسیار کمتر از هزینه بیماریهای غیرواگیر است.
فرشیدی اظهار داشت: به عنوان پزشک قلب به تمام بیماران توصیه میکنم کنار غذا حتماً سبزی یا کاهو مصرف کنند، زیرا تغذیه به همه بیماریها ارتباط دارد.
وی افزود: اگر فقط مصرف قند و نمک را در کل کشور کاهش دهیم بسیاری از مشکلات و بیماریها برطرف میشود. باید کاری کنیم که دستگاههای مختلف درباره میزان نمک و قند محصولات بدون کسب اطلاع از وزارت بهداشت تصمیم گیری نکنند.
تحقیقات جدید نشان می دهد که مطالعات قبلی ممکن است میزان تاثیر رژیم مدیترانه ای برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را دست کم گرفته باشند.
به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی(اگروفودنیوز)، به نقل از هلث لاین، به گفته محققان، رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است خطر دیابت نوع ۲ را حتی بیش از آنچه قبلاً تصور میشد کاهش دهد.
در این مطالعه، محققان دانشگاه کمبریج آزمایش خونی را برای تعیین تأثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر خطر دیابت نوع ۲ انجام دادند.
این آزمایش ارتباط قویتری را بین رژیم غذایی مدیترانه ای و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ نسبت به آزمایشهای قبلی که بر اساس گزارشهای شخصی بود، شناسایی کرد.
این اولین مطالعه در نوع خود است که از آزمایش خون برای اندازه گیری سطوح مولکولهای خاص و محاسبه امتیاز نشانگر زیستی در خون استفاده میکند. تحقیقات قبلی براساس گزارشات خود افراد بود.
نشانگرهای زیستی ارتباط بین رژیم غذایی مدیترانه ای و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تایید میکنند.
این مطالعه نمرات نشانگرهای زیستی ۳۴۰۲۳۴ نفر را که در هشت کشور اروپایی زندگی میکنند مورد بررسی قرار داد.
رژیم غذایی مدیترانهای بر مصرف مقدار زیادی سبزیجات، میوهها، غلات کامل، آجیل، دانهها، حبوبات، ماهی، گیاهان دارویی و روغن زیتون، همراه با مقداری گوشت، مرغ و لبنیات تأکید دارد. از اینرو سرشار از ویتامینها، مواد معدنی، آنتیاکسیدانها و چربیهای غیراشباع است که با فواید سلامتی مرتبط هستند.
این رژیم غذایی دارای تراکم مواد مغذی بسیار بالایی است و حاوی غذاهای زیادی است که به خودی خود باعث کاهش مرگ و میر و کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن میشود.
به گفته محققان، این الگوی غذایی سالم نقش مهمی در پیشگیری از بیماریهای قلبی و سکته مغزی و کاهش عوامل خطر مانند چاقی، دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا دارد.
رژیم کاهش وزن فستینگ به پیشگیری از دیابت کمک می کند
|
رژیم کاهش وزن فستینگ (شبه روزه داری) به دلیل فهرستی از مزایای سلامتی بالقوه آن، از کاهش وزن گرفته تا افزایش طول عمر، بسیار رایج است.
به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی(اگروفودنیوز)، به نقل از هلث دی نیوز، حال تحقیقات جدید نشان میدهد که ممکن است این رژیم غذایی در پیشگیری از دیابت نوع ۲ در افراد پرخطر، رژیمهای کم کالری را شکست دهد.
افرادی که فقط بین ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب به مدت سه روز در هفته غذا میخوردند و در چهار روز دیگر به طور معمولی غذا میخوردند، در مقایسه با افرادی که از رژیم غذایی کم کالری پیروی میکردند، بهبود بیشتری در متابولیسم قند خون برای حداقل شش ماه نشان دادند. جالب توجه است که افراد هر دو گروه در طول دوره مطالعه به میزان یکسان وزن کم کردند.
«شیائو تونگ تئونگ»، نویسنده این مطالعه از دانشگاه آدلاید استرالیا، گفت: «مطالعه ما نشان میدهد که زمانبندی وعدههای غذایی و توصیههای فستینگ، مزایای سلامتی رژیم غذایی با کالری محدود، مستقل از کاهش وزن را افزایش میدهد و این ممکن است در عملکرد بالینی تأثیرگذار باشد.»
برای این مطالعه، محققان یک رژیم فستینگ متناوب با محدودیت زمانی را با یک رژیم غذایی کم کالری در بیش از ۲۰۰ نفر مقایسه کردند تا ببینند که کدامیک تأثیر بیشتری بر کاهش خطر ابتلاء به دیابت نوع ۲ دارد.
شرکت کنندگان اجازه داشتند پس از شش ماه برنامه حفظ وزن خود را تغییر دهند یا به رژیم غذایی اولیه خود ادامه دهند. افراد بیشتری در رژیم کم کالری باقی ماندند. فواید قند خون برای اولین بار در گروه فستینگ بعد از ۱۸ ماه از بین رفت.
تئونگ خاطرنشان کرد که همه نمیتوانند یا نباید رژیم فستینگ متناوب را امتحان کنند.
تئونگ گفت: «رژیم فستینگ برای زنان باردار، افرادی که اختلالات خوردن یا دیابت دارند و افرادی که از داروهای کاهش دهنده گلوکز استفاده میکنند توصیه نمیشود.»
افراد مبتلا به هر نوع بیماری زمینهای باید قبل از شروع رژیم غذایی فستینگ با پزشک خود مشورت کنند.
محبوب ترین شکل رژیم فستینگ با محدودیت زمانی شامل خوردن بین ساعت ۱۲ ظهر تا ساعت ۸ شب است بدین معنی که فرد دیگر از ۸ شب به بعد تا ۱۲ ظهر فردا هیچ چیزی نمیخورد. البته نوشیدن آب در این محدوده زمانی شبه روزه داری، مجاز است.
تأثیر آلوئهورا در دیابت/ کمک به تعادل و تنظیم قند خون
|
گیاه آلوئهورا میتواند تا ۷۰ درصد قند خون را کاهش دهد و از این رو، گیاهی مؤثر در درمان دیابت محسوب میشود؛ همچنین بهترین نرمکننده پوست پا در بیماران دیابتی به شمار میرود.
به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی(اگروفودنیوز)، به نقل از پژوهشکده گیاهان دارویی؛ گیاه آلوئهورا (Aloe vera) قادر است آنزیمهای موجود در پانکراس را فعال و در افرادی که دچار دیابت و هیپوگلیسمی هستند، به تعادل و تنظیم قند خون کمک کند. این گیاه میتواند تا ۷۰ درصد قند خون را کاهش دهد، از این رو گیاهی مؤثر در درمان بیماری دیابت محسوب میشود.
آلوئهورا دارای نقش پیشگیریکننده از بیماری دیابت نیز بوده و افرادی که شیرینی زیادی استفاده میکنند، قبل از ورود به مرحله دیابت قطعی، با استفاده از این گیاه میتوانند از بروز بیماری جلوگیری کنند. گیاه آلوئهورا همانطور که در کاهش قند خون مؤثر است، به دلیل دارا بودن ویتامین و کلاژن، بهترین نرمکننده پوست پا در بیماران دیابتی به شمار میرود.
به گزارش روابط عمومی پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی، آلوئهورا میتواند به شکلهای گوناگون مانند عرقیات، خشکشده و یا حتی به صورت پماد، قرص و شربت عرضه شود.
رژیم غذایی فرآوری شده با خطر ابتلا به دیابت مرتبط است
|
رژیم های غذایی فرآوری شده موجب افزایش بروز بیماری های با مشخصه عفونت مزمن درجه پایین و التهاب نظیر دیابت می شود.
به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی (اگروفودنیوز)، به نقل از ساینس دیلی، به گفته محققان دانشگاه ایالتی جورجیا، رژیمهای غذایی فرآوری شده که فیبر کمی دارند، ممکن است در ابتدا میزان ابتلاء به بیماریهای عفونی ناشی از مواد غذایی مانند عفونتهای E. coli را کاهش دهند، اما همچنین ممکن است بروز بیماریهایی را که با عفونت مزمن درجه پایین و التهاب مانند دیابت مشخص میشوند، افزایش دهند.
در این مطالعه، تأثیر چگونگی تغییر از رژیم غذایی مبتنی بر غلات به رژیم غذایی بسیار فرآوری شده و پرچرب به سبک غربی بر عفونت با پاتوژن Citrobacter rodentium، بر روی موشها بررسی شد.
میکروبیوم های روده، میکروارگانیسم هایی که در روده زندگی میکنند، فواید زیادی از جمله محافظت از میزبان در برابر عفونت توسط عوامل بیماری زای باکتریایی را دارند. این میکروارگانیسم ها تحت تأثیر عوامل مختلف محیطی به ویژه رژیم غذایی قرار دارند و تا حد زیادی به کربوهیدراتهای پیچیده مانند فیبر متکی هستند.
رژیم غذایی به سبک غربی که حاوی مقادیر زیادی غذای فرآوری شده، گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، غذاهای پر قند و غذاهای از پیش بسته بندی شده است، فاقد فیبر هستند که برای حمایت از میکروبیوم های روده لازم است. اعتقاد بر این است که تغییر در عادات غذایی، به ویژه کمبود فیبر، در افزایش شیوع بیماریهای التهابی مزمن مانند بیماری التهابی روده، سندرم متابولیک و سرطان نقش دارند.
محققان نتیجه گرفتند که رژیم غذایی به سبک غربی تعداد باکتریهای روده را کاهش میدهد و باعث دخالت میکروبیوم ها در روده میشود، که به طور بالقوه بر آمادگی سیستم ایمنی بدن و دفاع بدن در برابر باکتریهای بیماری زا تأثیر میگذارد.
دکتر «اندرو گوویرتز»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره میگوید: «ما مشاهده کردیم که تغذیه موشها با یک رژیم غذایی غربی، به جای غذای استاندارد جوندگان، پویایی عفونت سیتروباکتر را تغییر داد و با کاهش تکثیر و التهاب اولیه همراه بود که جای تعجب داشت. با این حال، موشهایی که رژیم غذایی غربی داشتند اغلب به عفونت مداوم مبتلا شدند که با التهاب درجه پایین و مقاومت به انسولین همراه است.»
مروری بر نتایج یک پژوهش؛گیاهی که میتواند دیابت را کنترل کند
|
بررسیهای یک مطالعه نشان داد که گیاه شقاقل ایرانی میتواند باعث کاهش قند خون موشهای دیابتیشده، شود.
به گزارش صنعت غذا وکشاورزی به نقل از ایسنا، گیاه «شقاقل ایرانی» بومی جنگلهای شمال ایران است. بررسیها نشان داده که گونههای دیگر این گیاه در طب سنتی چین، برای درمان دیابت مورد استفاده قرار میگیرند و سبب کاهش قابلتوجه قند خون میشوند.
با توجه به همین موضوع، پژوهشگران دانشکده داروسازی دانشگاه علوم پزشکی تهران، در مطالعهای تاثیر گیاه شقاقل ایرانیکه گونه بومی ایران است را بر کاهش قند خون موشهای دیابتیشده، بررسی کردند.
فرامرز آذری؛ پژوهشگر گروه فارماکوگنوزی دانشگاه علوم پزشکی تهران و سیده نرگس ساداتی لمردی؛ پژوهشگر گروه مرکز تحقیقات طب و داروسازی سنتی دانشگاه علوم پزشکی تهران، به همراه دیگر همکارانشان در این مطالعه مشارکت داشتند.
برای انجام این مطالعه؛ گیاه شقاقل ایرانی توسط گیاهشناسان از منطقه سنگده ساری جمعآوری شد. ریزوم (ساقه زیرزمینی) آن را پس از شستشو، خشک کردند و سپس از آن عصارهگیری انجام دادند.
به منظور بررسی اثر این گیاه بر دیابت، پژوهشگران ۲۰ موش صحرایی را توسط دارو دیابتی کردند و به آنها دوزهای مختلفی از عصاره گیاه شقاقل (۲۰۰،۴۰۰ و ۸۰۰ میلیگرم بر کیلوگرم) خوراندند. در شروع آزمایش و پس از آن به صورت هفتگی از موشها خون گرفته و قند خون آنها اندازهگیری شد. در پایان پس از ۲۸ روز موشها برای بررسی بیشتر، تشریح شدند.
یافتههای پژوهشگران نشان داد که بالاترین دوز از عصاره گیاه شقاقل (۸۰۰ میلیگرم بر کیلوگرم) توانست قند خون موشهای دیابتیشده را بعد از ۲۸ روز به میزان ۲۵ درصد نسبت به قند خون موشهای گروه کنترل، کاهش دهد. دوز ۴۰۰ میلیگرم بر کیلوگرم هم توانست، بالا رفتن قند خون موشهای دیابتی را کنترل کند و در همان مقدار زمان شروع آزمایش، نگه دارد.
همچنین بررسی نشان داد که عصاره ریزوم گیاه شقاقل در دوزهای ۲۰۰ و ۴۰۰ گرم بر کیلوگرم اثر آنتیاکسیدانی بهتری نسبت به دوز بالاتر دارند.
پژوهشگران این مطالعه میگویند: «عصاره اتانولی ریزوم گیاه شقاقل ایرانی اثر هایپوگلایسمیک (کاهنده قند خون) در موش صحرایی دیابتی دارد که این اثر میتواند به حضور ترکیباتی مانند ساپونینهای استروئیدی، فلاونوئیدها و یا پلیساکاریدها و مکانیسمهایی مانند کاهش تولید گلوکز کبدی، کاهش برداشت گلوکز از کبد و افزایش حساسیت گیرندههای انسولینی مرتبط باشد».
به اعتقاد پژوهشگران این تحقیق؛ برای شناسایی ترکیبات موثر در گیاه شقاقل ایرانی، نیمه عمر عصاره گیاه، تاثیرات کاهنده قند خون در دوزهای بالاتر و … لازم است مطالعات بیشتری انجام شود.
یافتههای این مطالعه به صورت مقاله علمی پژوهشی با عنوان «بررسی اثر عصاره ریزوم گیاه شقاقل ایرانی (Polygonatum orientale) بر کاهش قند خون در مدل دیابت القا شده با استرپتوزوسین در Rat» در فصلنامه گیاهان دارویی وابسته به پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی، منتشر شده است.
خواص اعجاز انگیز مصرف زرشک برای سلامت بدن
|
براساس مطالعات دانشمندان مصرف زرشک میتواند مانع از ابتلا به برخی بیماریها شود.
به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی، به نقل از هلث لاین، زرشک یکی از گیاهان بومی مناطق معتدل محسوب میشود که دارای میوههایی سرخ رنگ و ترش است. امروزه از زرشک به روشهای مختلف استفاده میشود. در کنار طعم دلپذیر، این گیاه دارای خواص بی شماری برای بدن است.
براساس اعلام مرکز اطلاعات غذایی آمریکا، یک چهارم فنجان (معادل ۲۸ گرم) زرشک خشک شده معادل ۸۹ کالری انرژی، یک گرم پروتئین، یک گرم چربی، ۱۸ گرم کربوهیدرات و ۳ گرم فیبر است. همچنین مصرف این میزان زرشک ۲۱۳ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C و ۱۵ درصد نیاز بدن به آهن را تامین میکند.
زرشک دارای روی، منگنز و مس است که این سه عنصر نقش کلیدی در ایمنی بدن و جلوگیری از ابتلا به بیماریها دارند. آنتوسیانین ترکیب دیگری است که به وفور در این گیاه دیده میشود و میتواند سلامت قلب و مغز را بهبود بخشد.
تحقیقات نشان داده است آنتی اکسیدانهای قوی موجود در زرشک به بدن برای مبارزه با رادیکالهای آزاد کمک کرده و خطر آسیب به سلولها را کاهش میدهند. همچنین مصرف زرشک میتواند باعث کاهش قند خون و سطح کلسترول شده و سرعت رشد سلولهای سرطانی را کم کند.
افراد مبتلا به دیابت میتوانند برای مدیریت قند خون خود از این گیاه استفاده کنند. مصرف زرشک باعث بهبود پاسخ سلولهای بدن به هورمون انسولین خواهد شد که این امر منجر به جذب بهتر قند از خون و در نتیجه کاهش قند خون میشود. یک پژوهش ۳ ماهه بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ حاکی از آن است مصرف یک و نیم گرم زرشک در روز میتواند به مدیریت قند خون کمک کند.
از سوی دیگر، از دیرباز از زرشک به عنوان یک روش طبیعی برای درمان اسهال استفاده میشود. متخصصان میگویند زرشک حرکت مواد غذایی در روده را آرام کرده و جلوی اسهال را میگیرد. همچنین تحقیقات بر روی حدود ۲۰۰ بیمار مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر نشان میدهد مصرف ۸۰۰ میلی گرم زرشک در روز میتواند به میزان قابل توجهی از تعداد دفعات اجابت مزاج اسهالی شکل در این افراد بکاهد.
از دیگر خواص مصرف زرشک میتوان به جلوگیری از ابتلا به چاقی و اضافه وزن، کاهش سطح فشار خون، کاهش سطح تری گلیسرید خون، مفید برای سلامت دهان و دندان، تقویت کننده سیستم ایمنی بدن، خواص ضدسرطانی و درمان آکنه اشاره کرد.
سبزیجات فاقد نشاسته، موجب بهبود کنترل قندخون و کاهش خطر افزایش وزن میشود.
به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی، به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، بسیاری از افراد به دلایل مختلفی دچار بیماری دیابت شده اند و سال هاست که با آن دسته و پنجه نرم میکنند. این افراد تا حدودی از مواد غذایی و نوشیدنی های شیرین محروم هستند و مجبورند از آنها مصرف نکنند اما سخت در اشتباه هستند، زیرا با کمی برنامه ریزی دقیق میتوانند از تمام مواد غذایی خوشمزه بهره مند شوند.
بیماری دیابت به معنای محرومیت از هر غذای خوشمزهایی نیست، هیچ غذایی برای مبتلایان به دیابت ممنوع نیست. آنها میتوانند هر غذایی که دوست دارند را مصرف کنند، البته افراد باید همواره تعادل و تنوع را در برنامه غذایی خود رعایت کنند.
وقتی صحبت از رعایت یک رژیم غذایی سالم برای افراد مبتلا به دیابت پیش میآید، اغلب آنها فکر میکنند که تنها محدودیت دریافت قند و شکر و مواد نشاستهای کافی است، اما حتی برخی از سبزیجات دارای نشاسته نیز میتواند بر قند خون افراد مبتلا به دیابت تاثیر منفی گذاشته و باعث افزایش قند خون آنها شود؛ این سبزیجات عبارتند از سیب زمینی، نخود فرنگی، ذرت و کدو تنبل است.
اما سبزیجاتی هم هستند که می توانند بیشترین تاثیر را در کاهش قند خون دیابتیها داشته باشد.
گل کلم: مصرف روزانه ۱۲۲ گرم از این سبزی تا ۱۴ درصد خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش میدهد.
مارچوبه: هنگام خرید مارچوبه ساقههای سبز و روشن آن را انتخاب کنید.
اسفناج: رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج خطر ابتلا به دیابت را تا حدود زیادی کاهش میدهد.
گوجه فرنگی: سرشار از ویتامینهای A,C، پتاسیم لیکوپن و آنتی اکسیدانهای قوی است که با کاهش دیابت در ارتباط است.
خیار : عصاره خیار میتواند برای کاهش قند خون مفید باشد. خیار کربوهیدرات و کالری پایینی دارد؛ اما از نظر ویتامینها و مواد مغذی که ممکن است به کاهش سطح قند خون و بهبود سلامت عمومی کمک کنند، غنی است.
کدو سبز : مانند بسیاری از سبزیجات، دارای ویتامینها و مواد مغذی بالایی است. این سبزی تابستانه حاوی آنتی اکسیدانهای مفیدی است که میتوانند به کاهش قند خون و بهبود سطح انسولین کمک کنند.
بروکلی :بروکلی یک منبع منحصر به فرد فیبر است که باعث میشود بخشی اجتناب ناپذیر از رژیم غذایی دیابتی باشد. بسیاری از مطالعات این واقعیت را ثابت کرده اند که سولفورفان موجود در بروکلی از سلولها در برابر آسیب محافظت میکند.
متخصصان تغذیه معتقدند خوردن چهار عدد نارنگی در روز برای درمان دیابت و کاهش وزن مفید است.
به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی به نقل از “نووستی”، بسیاری از پزشکان معتقدند که هر فرد میتواند روزانه چهار عدد نارنگی میل کند که البته باید برای جذب همه فواید آن رگههای سفید نارنگی را هم بخورد.
به گفته پزشکان این نوع مرکبات به طور کلی مفید و سالم هستند؛ زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین C بوده و در مقابل مقدار کالری آن کم است.
در پاسخ به سوالی درباره تعداد نارنگیهایی که هر فرد میتواند در روز میل کند، یک متخصص تغذیه در مرکز ملی تحقیقات پزشکی غدد درون ریز وزارت بهداشت روسیه میگوید: خوردن چهار نارنگی در روز بسیار مفید است.
کاترینا بورلیوا، یک متخصص دیگر تغذیه نیز گفت: نارنگی کالری کمی دارد و از این رو مصرف آن به کسانی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه میشود.
بورلیوا توضیح داد: نارنگی حاوی مقدار نسبتاً زیادی ویتامین C، ویتامینهای گروه B و A و همچنین کاروتن، کلسیم، منیزیم، فسفر و در کل حاوی حدود ۱۰ تا ۱۵ ویتامین و مواد معدنی است.
او به لزوم خوردن رگههای سفید در مرکبات تاکید کرد و افزود: این فیبرها به روند ساده جذب کربوهیدرات کمک میکنند که این فرآیند برای بیماران دیابتی بسیار مفید است.
بورلیوا گفت: افرادی که به بیماریهای گوارشی و همچنین بیماریهای آلرژیک مبتلا هستند، نباید نارنگی و به طور کلی مرکبات مصرف کنند.
خواص اعجاب انگیز خرمالو تا مضرات خرمالو در یک نگاه
|
خرمالو میوه ای جادویی است که به دلیل فواید و خواص فوق العاده ای که دارد برای سلامتی بسیار مفید است ولی مصرف بیش از اندازه آن نیز میتواند مخاطراتی به همراه داشته باشد.
به گزارش خبرگزاری موج، میوه ها نقش به سزا و تاثیر گذاری بر سلامت جسم و روح انسان ها دارند که هر کدام از آنها به دلیل خواص فراوان که دارند پراهمیت هستند. خرمالو میوهایاست مختص فصل پاییز که شاید در بین همه مردم طرفدار پر و پا قرص نداشته باشد اما دارای خواص شگفت انگیز زیادی است.
خرمالو جزو میوه های خوشمزه و عجیب و غریب است که در عین خوشمزه بودن دارای خواص درمانی هم هست. با ما همراه باشید تا در مورد این میوه پاییزی بیشتر آشنا شوید.
*آشنایی اجمالی با میوه خرمالو
یکی از میوههای خوشمزه پاییزی خرمالو است. نام فارسی این میوه به خاطر طعم آن که تلفیقی از مزه خرما و آلو است، خرمالو گذاشته شده و جالب آن که نام انگلیسی این میوه از همین نام فارسی گرفته شده است.
خرمالو درختی از گیاهان گلدار دولپهای است که تقریباً دارای ۵۰۰–۴۵۰ گونه برگریز و درختان همیشه سبز است. اکثر اینگونهها متعلق به مناطق گرمسیر هستند و فقط تعداد کمی از آنها در آب و هوای معتدل قابلیت رشد دارند.
*خرمالو دارای انواع خاصی با رنگ های متفاوت است
خرمالوی ژاپنی است که خوش طعم بوده و دارای برگهایی پهن و سفت است.
خرمالوی آمریکایی
خرمالوی سیاه که نوع نارس آن پوستی سبز و گوشتی سفید دارد و در زمان رسیدن به رنگ سیاه در میآید.
مابولو یا سیب مخملی نیز وجود دارد که متعلق به فیلیپین است و رنگ قرمز روشن دارد.
خرماندو که متعلق به جنوب غربی آسیا و جنوب شرقی اروپا است.
*انواع خرمالو:
خرمالو ها دو نوع هستند:گس و غیر گس . خرمالو گس قابل خوردن نیست چون حاوی سطح بالایی از تانین هستند . در حالی که غیر گس آن ، به هنگام رسیدن تانین را از دست می دهند.
این میوه می تواند خام و نیز در حالت خشک خورده شود، همچنین به تعدادی از دسرها و غذاها نیز اضافه می شود. این میوه شیرین کالری بسیار پایینی دارد. اکنون که کمی در مورد فواید و عوارض جانبی میوه دانستید، باید به دقت مصرف کنید. مقدار صحیح میوه به دلیل درست به سلامتی کمک می کند.
*مواد مغذی خرمالو
خرمالو غنی از ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، و ویتامین B6، و همچنین فیبر غذایی، منگنز، مس، منیزیم، پتاسیم و فسفر است. آنها همچنین دارای ترکیبات ارگانیک هستند که حاوی کاتچین ها، گالاکتاچین، اسید بوتولینیک و ترکیبات مختلف کاروتنوئیدی هستند که در ترکیبات ویتامین B قرار دارند.
هر ۱۰۰ گرم خرمالو حاوی ارزش غذایی زیر است:
انرژی ۶۰ تا ۷۰ کیلوکالری
آب ۷۵.۵ گرم
فیبر ۵.۹ گرم
قند ۲۳ گرم
ویتامین ث ۷.۶ میلیگرم
پتاسیم ۲۱۰ میلیگرم
منیزیم ۱۱ میلیگرم
آهن ۰.۱۵ میلیگرم
لیست طولانی از مزایا و خواص درمانی که این میوه جالب می تواند برای مردم فراهم آورد، عمدتا به دلیل حضور ویتامین و مواد معدنی فوق و نیز برخی ترکیبات آلی است. در این مطلب به خواص خرمالو پرداخته شده است:
*پیشگیری از ابتلا به سرطان با خرمالو
این میوه به عنوان یک منبع غنی از آنتیاکسیدانها، به محدود کردن رادیکالهای آزاد کمک میکند. عدم محدود کردن رادیکالهای آزاد میتواند به سلولها آسیب برساند و باعث بروز سرطان شود. وجود ویتامین A، و همچنین شیبول و بتولینیک اسید، باعث تقویت خواص ضد سرطان این میوه است.
*کنترل قند خون با خرمالو
کسانی که از بیماری دیابترنج میبرند در اغلب مواقع ولع زیادی برای خوردن دارند. بیماران دیابتی برای مقابله با گرسنگی میتوانند این میوه را که فیبر فراوانی دارد، بخورند. همچنین معروف است که خرمالو سطح قند خون را تنظیم میکند.
*حفظ سلامت ریهها، قلب و طحال با مصرف خرمالو
خرمالو میتواند به شما در حفظ سلامت ریهها، قلب و طحال کمک کند.
*تاثیر خرمالو روی سلامت قلب
خرمالو توانایی این را دارد که میزان کلسترول بد (یا LDL، لیپوپروتئین کمچگالی) را در بدن ما پایین بیاورد و به این ترتیب از بروز خطر بیماری قلبی جلوگیری میکند. این میوه همچنین حاوی تانن است که تأثیر مثبتی روی سلامت قلب ما دارد.
*تقویت قوهی بینایی با مصرف خرمالو
خرمالو مقادیر قابلتوجهی ویتامین A دارد. و، این یک واقعیت ثابت شده است که ویتامین A قابلیت بهبود قوهی بینایی را دارد.
*تاثیر خرمالو برای از بین بردن خستگی و استرس
آب خرمالو به دلیل پتاسیم فراوان و قندی که دارد، یک خوراکی انرژیزای طبیعی در نظر گرفته میشود. مصرف یک لیوان آب خرمالو میتواند برای انجام فعالیتهای قدرتی به ما فورا انرژی بدهد. این نوشیدنی، یک انتخاب خوب برای از بین بردن خستگی و استرس است.
*برای کنترل فشار خون بالا خرمالو بخورید
وجود سدیم بیش از اندازه در رژیم غذایی میتواند باعث بروز فشار خون بالا شود. خرمالو میزان بسیار کمی سدیم دارد. از این رو، میتوان آن را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم سدیمِ متعادل برای کسانی که فشار خون بالا دارند، استفاده کرد.
*درمان آسم و سرفهی حاوی خلط با خرمالو
دو تکه خرمالوی خشک را بردارید، کمی آب به آن اضافه کنید و آن را بخار بدهید تا بپزد. پس از آنکه خرمالو پخت، آن را تبدیل به پوره کنید و یک یا دو قاشق غذاخوری عسل نیز به آن اضافه کنید. این روش میتواند یک درمان جایگزین برای حل کردن مشکل آسم و سرفه باشد.
*جلوگیری از سرماخوردگی و آنفلونزا با مصرف خرمالو
خرمالو به دلیل محتوای ویتامین C می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و از ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی جلوگیری کند.
*خرمالو مفید برای درمان زخم معده
خرمالو حاوی مقادیر بالای فیبر است که برای بهبود هضم غذا ودرمان زخم معده مفید می باشد، همچنین خرمالو به پاکسازی دستگاه گوارش کمک می کند.
*تاثیر خرمالو بر کاهش وزن
وزن یک خرمالوی متوسط در حدود ۱۶۸ گرم است و فقط ۳۱ گرم کربوهیدرات دارد. به سختی میتوان در این میوه چربی پیدا کرد. این دو عامل باعث میشوند که خرمالو یک دوست ایدهآل باشد برای کسانی که دوست دارند میانوعده بخورند و در عین حال سعی دارند آن کیلوهای اضافه را کمکم آب کنند!
*سالم ماندن سیستم گوارش با خرمالو
چنانچه میدانید فیبر برای حرکات روده ضروری است. استفادهی منظم از این میوهی غنی از فیبر میتواند به کاهش مشکلات مربوط اجابت مزاج کمک کند، و در نتیجه راه را برای سالم نگه داشتن دستگاه گوارش هموار کند. تانن موجود در خرمالو حرکات روده را تنظیم میکند، و در نتیجه اسهال را برطرف میکند. همین به نوبهی خود، به سالم ماندن سیستم گوارش کمک میکند.
*درمان طبیعی سکسکه با خرمالو
خرمالو به طور گستردهای توسط پزشکان چینی برای درمان سکسکه استفاده میشود.
*خرمالو موثر در درمان سنگ کلیه
خرمالو به دلیل مقادیر بالای پتاسیم و کلسیم به عنوان یک دیورتیک طبیعی عمل می کند که می تواند به پاک سازی مثانه و کلیه کمک کرده و برای درمان بیماری های کلیه و سنگ کلیه مفید باشد.
*برای داشتن کبد سالم خرمالو مصرف کنید
خرمالو سرشار از آنتیاکسیدان است که رادیکالهای آزاد ناشی از اکسیژن را در بدنمان از بین میبرند. این میوه همچنین اثر مواد سمی را کاهش میدهد و مانع آسیب سلولی میشود. این امر در نهایت به یک بدن سمزداییشده و کبد سالمتر منتهی میشود. همچنین برای درمان کبد چرب مفید است.
*درمان اسهال با خرمالو
خرمالو تازه و خرمالو خشک از مواد طبیعی هستند که برای درمان درد شکم و اسهال مفید می باشند.
۲ تکه خرمالو خشک را در آب بجوشانید و سپس با آب لیمو ترش تازه و بلغور مخلوط کنید و ۳ بار در روز از آن بخورید تا اسهال را درمان کند.
*برای درمان یبوست خرمالو مصرف کنید
مقادیر بالای فیبر موجود در خرمالو آن را به میوه ای مفید برای درمان یبوستو مشکلات روده تبدیل کرده است، خرمالوی رسیده به عنوان یک ملین و مسهل طبیعی شناخته می شود.
*خرمالو موثر برای درمان کم خونی
مس یکی دیگر از مواد معدنی موجود در خرمالو است که می تواند باعث افزایش گلبول های قرمز خون و درمان کم خونی شود.
*خرمالو مفید برای زنان باردار
یکی دیگر از خواص خرمالو در دوران بارداری، تاثیر قابل توجه مصرف آن در تقویت دستگاه ایمنی بدن زن باردار است. ویتامین A و کاروتن موجود در خرمالو در بهبود بینایی و تقویت ماهیچه های قلب موثر است. ویتامین C نیز در عملکرد بهتر دستگاه ایمنی بدن نقش دارد.
محتویات این میوه میتواند انرژی مورد نیاز زنان باردار را تامین کند و همچنین سبب افزایش میزان خون در زنان باردار که از کمخونی رنج میبرند، شود. علاوه بر این، آنتیاکسیدانهای موجود در این میوه مقاومت بدن زنان باردار را افزایش میدهد، و به این ترتیب از بروز بیماری و حملات ویروسی در دوران بارداری جلوگیری میکند.
تاثیر خرمالو بر رشد جنین در دوران بارداری
خرمالو سرشار از دو ماده معدنی مهم کلسیم و فسفر است و مصرف آن در افزایش رشد استخوان های جنین بسیار موثر است.
*تقویت و رشد سریع مو با خرمالو
خرمالو حاوی ویتامین های A، B و C است که برای تقویت و رشد سریع مو مفید می باشند، همچنین خرمالو برای داشتن موهای سالم و پرپشت مفید می باشد.
*درمان شوره سر با خرمالو
خرمالو به خاطر داشتن ویتامین A و E باعث نرمی و لطافت پوست سرتان میشود و جلوی شوره سر را میگیرد.
*تاثیر خرمالو برای داشتن پوستی زیبا
درمان لکه های پوستی
ویتامین C موجود در خرمالو به عنوان ضد عفونی کننده و ضد التهاب برای پوست صورت عمل می کند و به درمان لکه های پوستی کمک می کند.
درمان جوش صورت و آکنه
آب خرمالو می تواند به عنوان تمیز کننده صورت برای از بین بردن چربی و آلودگی های پوست و درمان جوش صورت و آکنه استفاده شود.
طراوت و شادابی پوست
استفاده از خرمالوی تازه یا آب آن می تواند باعث طراوت و شادابی پوست صورت شود و رنگ پوست را روشن تر کند.
جلوگیری از پیری زودرس پوست
خرمالو ویتامینهایی مانند ویتامین A، ویتامین E و همچنین آنتیاکسیدان دارد. اعتقاد بر این است که این مواد مغذی به ما کمک میکنند تا یک پوست صاف و روشن داشته باشیم و از بروز چروکهای ریز و درشت جلوگیری کنیم.
آنتیاکسیدانهای موجود در خرمالو، هنگامی که در معرض اشعهی UV و آلودگی قرار دارید، به عنوان عاملی علیه رادیکالهای آزاد عمل میکنند. بنابراین در مورد مزایای خرمالو شیرین تردیدی وجود ندارد. یک بار در روز خوردن خرمالو مناسبترین راه برای به دست آوردن مزایای آن است.
خاصیت آبرسانی قوی برای پوست
خرمالو خاصیت آبرسانی قوی برای پوست مخصوصا پوست صورت را دارد و استفاده از خرمالو یا آب خرمالو باعث طراوت و شادابی پوست صورت میشود و به روشن شدن رنگ پوست کمک می کند. برای استفاده از این خواص خرمالو می توانید خرمالو را به صورت پوره درآورید و آن را روی صورتتان بمالید و پس از نیم ساعت صورت تان را با آب سرد بشویید.
درمان چین و چروک پوست صورت
خرمالو سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین های گروه A و E است و از این رو استفاده از یک ماسک خرمالو که با چند قطره آبلیمو و یک زرده تخم مرغ درست شده باشد می تواند چین و چروک صورت تان را کاهش دهد و به زیبایی پوستتان کمک کند.
*روش ساخت چند ماسک خرمالو
ماسک خرمالو برای پوست
پوره خرمالو را روی صورت بمالید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند و سپس با آب بشویید.
ماسک خرمالو برای پوست چرب
آب گوجه فرنگی و پوره خرمالو را ترکیب کنید و آن را به صورت خود بمالید، این کار ا سه بار در هفته انجام دهید تا جوش صورت درمان شود.
ماسک ضد چروک خرمالو
برای درمان چروک پوست گوشت خرمالو را از پوست آن جدا کرده و له کنید آن را بر روی پوست صورت بمالید و بگذارید ۱۵ دقیقه بماند سپس با آب سرد بشویید.
ماسک خرمالو برای جوش صورت
پوره خرمالو را با آب خیار مخلوط کنید و آن را در هر روز بر روی پوست صورت بمالید تا چربی پوست را کنترل کرده و به درمان جوش کمک کند.
*عوارض و مضرات مصرف خرمالو
خرمالو را ناشتا نخورید چون می تواند باعث انسداد دستگاه گوارش، درد شکمی و استفراغ شود
پوست خرمالو حاوی تانن می باشد که می تواند باعث یبوست شود
خرمالو حاوی قند فراونی می باشد که می تواند به هیپرگلیسمی در افراد مبتلا به دیابت منجر شود
خرمالو دارای قند و پکتین بالایی است که می تواند باعث پوسیدگی دندان شود پس بهتر است بعد از خوردن خرمالو دهان خود را با آب بشویید
افرادی که فشار خون پایین دارند بهتر است در مصرف خرمالو احتیاط کنند چون ممکن است باعث کاهش ناگهانی فشار خون در افراد شود
خرمالو کال در بعضی از افراد می تواند باعث واکنش های آلرژیک شود