به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی (اگروفودنیوز)، اسموتی یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی است که از ترکیب میوه‌ها، سبزیجات، و گاهی مواد دیگر مانند ماست، شیر، یا آب تهیه می‌شود. این نوشیدنی به دلیل داشتن مواد مغذی فراوان، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها، به‌عنوان یک گزینه سالم و خوشمزه برای تغذیه روزانه موردتوجه قرار گرفته است. اسموتی‌ها به‌راحتی قابل‌تهیه هستند و می‌توانند به‌عنوان یک وعده‌غذایی کامل یا میان‌وعده مصرف شوند. در ادامه با پنج نوع نوشیدنی و اسموتی آشنا می‌شویم که می‌توانند به بهبود سلامت و افزایش انرژی روزانه کمک کنند.
۱ – اسموتی سیب و کیوی
اسموتی سیب و کیوی یکی از گزینه‌های فوق‌العاده برای شروع روز است. این اسموتی حاوی مقدار زیادی ویتامین C، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هاست که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و به هضم غذا کمک کند.
مواد لازم
یک عدد سیب متوسط (حدود ۹۵ کالری)
دو عدد کیوی متوسط (حدود ۹۰ کالری)
نصف فنجان ماست یونانی (حدود ۶۰ کالری)
یک قاشق غذاخوری عسل (حدود ۶۴ کالری)
نصف فنجان آب یا شیر (حدود ۴۰ کالری)
طرز تهیه اسموتی سیب و کیوی
- سیب را بشویید و هسته‌های آن را جدا کنید. سپس آن را به تکه‌های کوچک خرد کنید.
- کیوی‌ها را پوست بگیرید و به تکه‌های کوچک خرد کنید.
- سیب خرد شده و کیوی‌ها را درون مخلوط‌کن بریزید.
- ماست یونانی را به مخلوط‌کن اضافه کنید.
- اگر دوست دارید اسموتی شما شیرین‌تر باشد، یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید.
- نصف فنجان آب یا شیر را به مواد اضافه کنید. اگر اسموتی غلیظ‌تر دوست دارید از شیر استفاده کنید و اگر رقیق‌تر می‌خواهید از آب استفاده کنید.
- چندتکه یخ (در صورت تمایل) به مخلوط‌کن اضافه کنید تا اسموتی شما خنک و تازه باشد.
- مخلوط‌کن را روشن کنید و مواد را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه یا تا زمانی که به یک مخلوط یکدست و نرم برسید، مخلوط کنید.
۲ – اسموتی موز و توت‌فرنگی
اسموتی موز و توت‌فرنگی یکی از محبوب‌ترین اسموتی‌هاست که علاوه بر طعم عالی، فواید زیادی برای سلامتی دارد. موز منبع خوبی از پتاسیم و انرژی فوری است و توت‌فرنگی‌ها دارای ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند.
مواد لازم برای درست کردن اسموتی موز و توت‌فرنگی
یک عدد موز متوسط (حدود ۱۰۵ کالری)
یک فنجان توت‌فرنگی تازه (حدود ۵۳ کالری)
نصف فنجان شیر بادام (حدود ۳۰ کالری)
یک قاشق غذاخوری بذر چیا (حدود ۶۰ کالری)
یخ به مقدار لازم
طرز تهیه اسموتی موز و توت‌فرنگی
- موز را پوست بگیرید و به تکه‌های کوچک خرد کنید.
- اگر از توت‌فرنگی تازه استفاده می‌کنید، آن‌ها را بشویید و قسمت سبز بالای آن‌ها را جدا کنید. اگر از توت‌فرنگی یخ‌زده استفاده می‌کنید، نیازی به آماده‌سازی اضافی نیست.
- موز خرد شده و توت‌فرنگی‌ها را درون مخلوط‌کن بریزید.
- شیر بادام را به مخلوط‌کن اضافه کنید.
- اگر بذر چیا دارید و می‌خواهید از آن استفاده کنید، یک قاشق غذاخوری بذر چیا به مواد اضافه کنید. بذر چیا باعث افزایش فیبر و امگا-۳ در اسموتی می‌شود.
- چندتکه یخ (در صورت تمایل) به مخلوط‌کن اضافه کنید تا اسموتی شما خنک و تازه باشد.
- مخلوط‌کن را روشن کنید و مواد را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه یا تا زمانی که به یک مخلوط یکدست و نرم برسید، مخلوط کنید.
- اسموتی آماده شده را درون لیوان بریزید و بلافاصله سرو کنید.
- می‌توانید اسموتی را با چندتکه توت‌فرنگی یا موز تزیین کنید تا ظاهری جذاب‌تر داشته باشد.
پیشنهاد: مشاهده محصولات اسموتی
۳ – اسموتی چغندر و زغال‌اخته
اسموتی چغندر و زغال‌اخته یک نوشیدنی مغذی و کم‌کالری است که به دلیل داشتن رنگ قرمز زیبا و خواص سلامتی فراوان، طرفداران زیادی دارد. چغندر حاوی نیترات‌های طبیعی است که می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش فشارخون کمک کند.
مواد لازم برای درست کردن اسموتی چغندر و زغال‌اخته
یک عدد چغندر متوسط (حدود ۵۸ کالری)
نصف فنجان زغال‌اخته (حدود ۴۲ کالری)
یک فنجان آب نارگیل (حدود ۴۵ کالری)
یک قاشق غذاخوری عسل (حدود ۶۴ کالری)
یخ به مقدار لازم
طرز تهیه اسموتی چغندر و زغال‌اخته
- چغندر را بشویید و پوست بگیرید. سپس آن را به تکه‌های کوچک خرد کنید تا مخلوط کردن آن آسان‌تر شود.
- چغندر را می‌توانید قبل از مخلوط کردن بخارپز کنید تا نرم‌تر شود و مخلوط کردن آن راحت‌تر باشد.
- چغندر خرد شده و زغال‌اخته‌ها را درون مخلوط‌کن بریزید.
- آب نارگیل را به مخلوط‌کن اضافه کنید. اگر دوست دارید اسموتی شما رقیق‌تر باشد، می‌توانید مقدار بیشتری آب نارگیل اضافه کنید.
- اگر دوست دارید اسموتی شیرین‌تر باشد، یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید.
- چندتکه یخ (در صورت تمایل) به مخلوط‌کن اضافه کنید تا اسموتی شما خنک و تازه باشد.
- مخلوط‌کن را روشن کنید و مواد را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه یا تا زمانی که به یک مخلوط یکدست و نرم برسید، مخلوط کنید.
- اسموتی آماده شده را درون لیوان بریزید و بلافاصله سرو کنید.
- می‌توانید اسموتی را با چندتکه زغال‌اخته یا چغندر رنده شده تزیین کنید تا ظاهری جذاب‌تر داشته
۴ – اسموتی سبز
اسموتی سبز یکی از بهترین انتخاب‌ها برای کسانی است که به دنبال یک نوشیدنی کم‌کالری و پر از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. این اسموتی شامل انواع سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ است که به بدن کمک می‌کند تا سموم را دفع کند و انرژی بیشتری به دست آورد.
مواد لازم
یک فنجان اسفناج تازه (حدود ۷ کالری)
نصف فنجان کلم پیچ (حدود ۱۸ کالری)
یک عدد سیب سبز متوسط (حدود ۹۵ کالری)
نصف فنجان آب خیار (حدود ۸ کالری)
یک قاشق غذاخوری بذر کتان (حدود ۵۵ کالری)
یخ به مقدار لازم
طرز تهیه اسموتی سبز
- اسفناج و کلم پیچ را بشویید و خشک کنید.
- سیب را بشویید، هسته‌های آن را جدا کنید و به تکه‌های کوچک خرد کنید.
- خیار را بشویید و خرد کنید تا آب آن را بگیرید.
- اسفناج، کلم پیچ، سیب خرد شده، و آب خیار را درون مخلوط‌کن بریزید.
- آب نصف لیمو را به مخلوط‌کن اضافه کنید. این کار به طعم و مزه اسموتی کمک می‌کند و همچنین ویتامین C بیشتری به اسموتی اضافه می‌کند.
- اگر دوست دارید اسموتی غنی‌تر باشد، یک قاشق غذاخوری بذر کتان اضافه کنید.
- چندتکه یخ (در صورت تمایل) به مخلوط‌کن اضافه کنید تا اسموتی شما خنک و تازه باشد.
- مخلوط‌کن را روشن کنید و مواد را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه یا تا زمانی که به یک مخلوط یکدست و نرم برسید، مخلوط کنید.
- اسموتی آماده شده را درون لیوان بریزید و بلافاصله سرو کنید.
- می‌توانید اسموتی را با چندتکه میوه یا برگ‌های اسفناج تزیین کنید تا ظاهری جذاب‌تر داشته باشد.
۵ – اسموتی انبه و نارگیل
اسموتی انبه و نارگیل یک نوشیدنی خوشمزه و انرژی‌بخش است که می‌تواند به‌عنوان یک میان‌وعده سالم یا حتی یک وعده‌غذایی کامل مصرف شود. انبه منبع غنی از ویتامین A و C است و نارگیل دارای چربی‌های سالم و انرژی‌زا است.
مواد لازم برای تهیه اسموتی انبه و نارگیل
یک فنجان انبه تازه (حدود ۹۹ کالری)
نصف فنجان شیر نارگیل (حدود ۵۵ کالری)
یک قاشق غذاخوری عسل (حدود ۶۴ کالری)
نصف فنجان یخ
طرز تهیه اسموتی انبه و نارگیل
- انبه را پوست بگیرید و هسته آن را جدا کنید. سپس به تکه‌های کوچک خرد کنید. اگر از انبه یخ‌زده استفاده می‌کنید، نیازی به آماده‌سازی اضافی نیست.
- شیر نارگیل را آماده کنید. می‌توانید از شیر نارگیل کنسرو شده یا خانگی استفاده کنید.
- انبه خرد شده و شیر نارگیل را درون مخلوط‌کن بریزید.
- اگر دوست دارید اسموتی شما شیرین‌تر باشد، یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید.
- نصف فنجان یخ را به مخلوط‌کن اضافه کنید تا اسموتی شما خنک و تازه باشد.
- مخلوط‌کن را روشن کنید و مواد را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه یا تا زمانی که به یک مخلوط یکدست و نرم برسید، مخلوط کنید.
- اسموتی آماده شده را درون لیوان بریزید و بلافاصله سرو کنید.
- می‌توانید اسموتی را با چندتکه نارگیل تازه تزیین کنید تا ظاهری جذاب‌تر داشته باشد.
جمع‌بندی
اسموتی‌ها و نوشیدنی‌های سالم می‌توانند به طور قابل‌توجهی به بهبود سلامت عمومی و افزایش انرژی روزانه کمک کنند. این نوشیدنی‌ها علاوه بر طعم لذیذ، حاوی مواد مغذی فراوانی هستند که می‌توانند نیازهای بدن را برآورده کنند. با انتخاب اسموتی‌های متنوع و استفاده از میوه‌ها و سبزیجات مختلف، می‌توان از فواید متعددی بهره‌مند شد. در نهایت، تهیه و مصرف اسموتی‌ها نه‌تنها ساده و سریع است، بلکه روشی مؤثر برای حفظ و بهبود سلامت نیز محسوب می‌شود.
